11月12日下午，3003新葡官方网站组织开展了“阳光计划”–––––研究生新生心理健康素养培训，上海精神卫生中心主任医师程文红老师带来案例分享并通过互动环节给大家答疑解惑，帮助同学们更好地应对科研与生活中的挑战，有效提升大家的心理健康素养。3003新葡官方网站学生工作负责人兼综合办主任石楠以及2024级全体硕士新生参与了本次培训。

培训伊始，程文红首先强调了心理素养培训的意义和重要性。她指出，从本科阶段到研究生阶段，同学们面临着全新的压力和挑战，因此，培养良好的心理素养对于他们的个人成长和学术发展至关重要。

随后，程文红以自己的亲身经历为例，讲述了自己如何应对和管理压力，以及如何在工作与个人生活中找到平衡点。这些经验无疑为在场的研究生们提供了宝贵的参考。除了传授实用的减压方法，程文红还引导同学们正确看待目标设定与实现。她强调，目标是前进的动力，但同时也要学会适时调整期望，避免过分焦虑。

活动的互动环节中，程文红耐心回答了同学们在学习压力、求职焦虑、家庭矛盾等方面的疑问。她以专业的视角和同理心，为同学们提供了针对性的建议和解决方案。

最后，程文红对在场学生寄予了美好的祝福和期待，希望大家能在繁忙的学术生活中多一些对自己的关怀，圆满度过研究生生涯。

“阳光计划”3003新葡官方网站研究生心理健康素养培训在一片热烈的掌声中顺利结束。通过这次活动，同学们不仅提升了心理健康素养，更学会了如何在未来的学术旅程中，以更加健康积极的心态面对挑战，以更加坚定从容的步伐不断前行。

培训过后，同学们纷纷表示受益匪浅。

刘子馨：程文红老师结合临床经验、自身经历和同学们的实际情况，为我们带来了一场温暖生动的新生心理素质培训。我了解到，面对新环境、新身份和高强度的学习，偶尔感受到压力是再正常不过的事情。对此，程老师亲切勉励我们，当受到负面情绪困扰时，可以先接纳自身感受，及时调整自身认知，必要时及时寻求专业帮助，逐步适应研究生阶段的学习生活。通过此次培训，我相信我能够快速适应研究生新生身份，不断提升心理韧性，更加从容地应对挑战，积极阳光地向着未来稳步前进。

易香含：程老师针对同学们提出的问题提供了具体指导，让我受益匪浅。我们常因追求完美、害怕犯错而犹豫不决，然而，完美决策并不存在，真正重要的是探索的过程。探索并不要求初次选择完美，而是在不断行动中修正和调整，最终找到适合自己的道路。程老师提到，人生的每一步就像是在解答一个个问题，只有勇敢地去探索、去尝试，才能不断成长。毕竟，目标的意义在于引领我们前进，而不是仅仅为了抵达某个终点。

霍思睿： 非常感谢程老师这次的培训课程！作为一名交大学生，我们确实会对自己有更高的要求与标准，这也会带来更多的压力与责任。尤其作为心理学人，我们未来两年半可能接触到轮诊的压力、科研的困境、就业的迷茫等等状况，为此程老师与我们分享了从主观到客观我们可以用到的小技巧，包括向下箭头法让自己“灾难化”的焦虑变的具体可解决，“20min公园效应”让我们学会对自己好一点，“阿Q精神”的合理使用等等。这帮助了我在未来知道，应该如何缓解自身的负面情绪。

王淳：自开学以来，本科生到研究生的身份转变带来的压力、对未来的迷茫和不确定等，对我们而言都是不小的挑战，我也常常因此感到焦虑。今天的“阳光计划”心理素质健康教育培训中，程文红老师结合案例，为我们分享了一系列缓解抑郁焦虑情绪的办法，让我感触颇丰，也收获不少。令我印象深刻的是程老师的一句话：“目标是用来追寻的，不是用来达到的”。我们常期望实现一个又一个的目标，但是忘了照顾自己的情绪。学会和自己和解，是我们很重要的一课，如王尔德所言，爱自己是终身浪漫的开始。